Già con due anni di allenamenti costanti si possono rilevare:
- un maggior volume della gittata sistolica, con conseguente aumento (a parità di battiti) della gittata cardiaca,
- una riduzione della frequenza cardiaca a riposo,
- un calo della pressione arterovenosa.
Il potenziamento del sistema cardiocircolatorio è più spinto dagli allenamenti strutturati con serie di oltre 15 ripetizioni, quindi con carichi medio bassi, e con pause molto brevi tra le serie stesse, in cui, pertanto ci si trova a lavorare con frequenze cardiache relativamente alte, anche oltre l’80% della massima.
Benefici per l’apparato respiratorio
Con il costante allenamento con i pesi si possono determinare:
- un accrescimento della circonferenza toracica,
- un rafforzamento dei muscoli respiratori,
- un miglioramento della capacità vitale,
- un aumento del volume espiratorio massimo/minimo.
Benefici per l’apparato scheletrico
Allenarsi regolarmente con i pesi permette di ottenere:
- un rafforzamento delle ossa per deposizione di nuova matrice ossea e di sali di calcio,
- una importante sollecitazione alla crescita per le ossa lunghe,
- un aumento dello spessore delle cartilagini articolari, senza riduzioni di elasticità.
Benefici per il sistema nervoso
L’utilizzo di sovraccarico induce ad una migliore efficienza del sistema nervoso, soprattutto dal punto di vista della contrazione muscolare e della coordinazione neuromotoria, in particolare si possono rilevare:
- un miglior funzionamento del sistema di controllo e comando nervoso sul muscolo,
- una crescita della frequenza e dell’intensità degli stimoli con conseguenti più efficaci risposte,
- uno sviluppo del diametro dell’assone del nervo motore,
- un aumento del rapporto della superficie della placca motrice sulle fibre muscolari.
